MONTAG/ FREITAG (Oberkoerper 1)
Crosstrainer 7 mins
Bankdruecken 12, 10, 8, 6
Schulterdrücken
Latziehen
Butterflys rueckwaerts
Trizepsdrücken am Seil
Bizepscurls (sz stange)
Einarmiges bankrudern
Crosstrainer 10mins

DIENSTAG (Beine)
CT 7 MIns
Kniebeugen
Beinpresse
Beinbizeps curls
Wadendruecken liegend
Bein-Hueftheben (haengend)
Crunches
CT 10 mins

MITTWOCH (Oberkoerper 2)
CT 7 Mins
Dips
Butterflys
Klimmzuege
Kreuzheben
Hammercurls
Schulterheben
CT 10 mins