Ja, also das Fett von der Zwischenmahlzeit 2 (Butter) würde ich ehr in eine Mahkzeit legen, in der du wenig Kohlenhydrate hast
Also Zwischenmahlzeit 1, z.B. in Form von Mandeln - schmeckt sicher geil in dem Shake

Ansonsten würde ich den Saft zum Frühstück auch rausschmeißen
Obst hast du genug und den Zucker musst du dir auch nicht geben
Dann lieber mehr Reis nach dem Training

apropos Reis, 250g sind gekocht gewogen, ja?!