Wie schon gesagt, Rudern und MP tauschen, dann hast du Push / Pull. Jeden 2. Tag Train reicht vollkommen. Bei Dips knackt die Schulter nicht? Mach mal ein Video vom Bankdrücken wenn du willst. Aber ich finde, dass 3 - 5 Sätze Kniebeugen reichen. Und wenn du jetzt Kniebeugen machst, dann musst du dich nicht mehr warm machen für die Presse. Vielleicht ein Satz mit 50 %, um das Gefühl dafür zu bekommen, dann reicht es aber auch. Die Beine sind ja dann schon warm. Bauch trainierst du schon bei Kreuzheben und Kniebeugen, musst du also nicht unbedingt... ein mal die Woche Bauch reicht vollkommen, außer du machst Kampfsport so.