Hallo Leute,
Bin zur Zeit am erstellen eines neuen Trainingsplanes für mich (zur Zeit leider erkältet daher fällt das Training aus und ich habe für die Erstellung mehr Zeit).
Zu mir:
22 Jahre alt
184 cm groß
85kg schwer
Trainingserfahrung 2-3 Jahre (jedoch mit längeren gesundheitlichen Pausen).
Zum Plan.:
TE1:
Kniebeugen
Beinpresse
Bankdrücken
Fliegende
Rudern vorgebeugt
Bankdrücken eng
Dips
TE2:
Kreuzheben
Beincurls
Klimmzüge
Military Press
Seitheben leicht vorgebeugt
KH-Curls
Zu jeder TE kommen dann noch Bauchübungen.
Te´s werden 4 mal die Woche durchgeführt (Montag/Dienstag/Donnerstag/Freitag)
Wiederholungsbereiche würde ich alle 4-6 Wochen ändern
Sätze/ Wiederholungen
2 / 15
2 / 12
3 / 10
3 / 8
4 / 6
5 / 4
Vor jeder Übung dan noch 2 Aufwärmsätze mit 50% und 70% des Gewichtes.
Ist die Aufteilung so ok oder meint ihr ich hab etwas falsch gemacht bzw etwas sinnloses zusammen gestellt^^.
Nun noch ein kleines Problem das ich habe und zwar beim Bankdrücken knackst meine Schulter sehr oft (gegen Ende der negativen Bewegung). Es tut zwar nicht weh ist aber unangenehm und es lenkt mich ab. Geht es einigen von euch auch so und was macht ihr dagegen bzw. kann man was dagegen machen (das Problem ist nicht neu bei mir sondern schon ziemlich von Anfang an)
Danke schon einmal für eure Aufmerksamkeit und vielleicht ja auch Hilfe.
Euch allen noch einen schönen Abend
Mfg Sim91
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