Hilfe bei Ernährungsplan

[EISENVETERAN]

Musst schon alleine den Entwurf erstellen.
Siehe wichtigthreats=>tipps

[Jonas3103]

Musst schon alleine den Entwurf erstellen.
Siehe wichtigthreats=>tipps

Einen Entwurf habe ich:


7:30 Frühstück: 100g Haferflocken mit Apfel + 300ml Milch

9:35/11:25 Schulpause: 2 Scheiben Vollkornbrot mit Putenbrust / Proteinriegel

13:30 Mittag

17:00 Pre Workout: 100g Haferflocken + 300ml Milch

18:00 Training

(Eiweißshake)

1 Stunde Nach dem Training: 2 Scheiben Vollkornbrot mit Erdnussbutter

21:30 Nachtnahrung: Magerquark mit Beeren


Das sollte so meine Makronährstoff verteilung sein :
2500kcal (inklusive Mittagessen)
65g Fett
130g Eiweiß
320g Kohlenhydraten



Im Entwurf habe ich alleine schon ohne Mittagessen:
2486kcal
57,15g Fett
173,43g Eiweiß
149,16g Kohlenhydrate


Das heißt mein Entwurf hat 8g zuwenig Fett, 170g zuwenig KH und 43g zu viel Eiweiß und das Mittagessen ist noch nichtmal da mit drin da ich dazu nichts beitragen kann oftmals gibt es schon Reis oder Nudeln aber natürlich auch immer mit Soße und manchmal gibts auch Auflauf oder Tortelini etc. :/




Ich würde mich über Hilfe sehr freuen