WKM Plan Veränderung Brust und Wadenprobleme !

[Jonas3103]

Das hier sind so meine Daten die ich haben sollte:

1 Fett pro KG - 65g - 604,5kcal
2 Eiweiß pro KG - 130g - 546kcal
5g Kohlenhydrate pro KG - 320g - 1344kcal

Gewicht: 64,6kg
KFA: 12,17%



GESAM 2500kcal



Hab halt das mit den Grammzahlen alles errechnet und bin im Kalorienüberschuss.

Hat hier wer Ahnung von Ernährungsplänen und möchte mir helfen ???


Aus den Stickies alleine werd ich nicht ganz schlau und 100€ für so nen Tim Gabel Plan will ich auch nicht zahlen :/

[Slippy]

100€ für so nen Tim Gabel Plan will ich auch nicht zahlen :/

Nichts für ungut, aber der Typ sollte sowieso der letzte sein der dir nen Plan erstellt

[Zuckizk]

Bei 65kg Körpergewicht brauchst du keinen Ernährungsplan. Iss was du in die Finger bekommst und davon viel. Wenn du dazu diszipliniert, regelmäßig und hart dein Training durchziehst, dann wird das was.
Kannst es ruhig wiegen damit du einen Überblick behällst wieviel du isst und dann nach oben oder unten korrigieren kannst.

[Ginzibezwinger]

Als Spaghettisultan braucht man sicher keinen Ernährungsplan. Tatsächlich wird aus den Lauchen, welche sich penibel ihre tollen Pläne zurechtbasteln, sowieso nie etwas.

Jeder, der schon ein bißchen länger dabei, kann davon ein Lied singen..

[aaronD]

Spaghettisultan

Haha geiler Ausdruck, wieder was gelernt! Bitte mehr davon