Falls du wirklich Anfänger bist, Ruder am Seilzug ist garnicht verkehrt würde ich an deiner Stelle ruhig machen und erst wenn du da ein wenig Gefühl für hast mit der Langhantel machen, vor allem bei den ersten ~10 Malen Rudern mit Langhantel einem Freund sagen er soll genau schauen ob dein Rücken gerade ist vor allem bei den letzten ~4 Wdh von jedem Satz. Finde ich sehr sehr wichtig.

Nächste Sache Kniebeuegn und Kreuzheben!! würde ich an deiner Stelle ohne jemanden ders dir wirklich gut erklären kann sein lassen. Und mal 3 Wochen in ein Gewichtheber Verein gehen, denen 10€ in die Hand drücken und sagen dass die gaanz genau drüber schauen sollen. Ohne Einführung kein Kreuzheben, bei Kniebeugen eigentlich auch.

Wieso? Weil ich der Meinung bin, vor allem nach längerer Zeit des beobachtens und zuhörens (wer was für Rückenschmerzen hat), dass man diese Übungen, als jemand der Null Körpergefühl hat, sich niemals alleine beibringen sollte. Ist vielleicht viel Aufwand, aber die Übungen sind keine Bizepcurls...