Trainingsplan Bewertung

[Zuckizk]

1.
3 x 8-12 WH Kniebeugen
3 x 8-12 WH Bankdrücken
3 x 8-12 WH Rudern vorgebeugt
3 x 15 WH Waden stehend oder Donkey

2.
3 x 8-12 WH Kreuzheben
3 x 8-12 WH Überkopfdrücken
3 x 8-12 WH Klimmzüge
3 x 15 WH Waden an 45° Presse oder Sitzend

Klar reicht das. Ich würde bei Überkopfdrücken mit der Langhantel bleiben.

Die oben genannten Werte sind ein Beispiel wie es dann ausgeglichen wäre. Das sind dann immer noch absolute Anfängerwerte. Ich würde übers wechseln nachdenken wenn du in den Übungen im guten 3 stelligen Bereich bist.

[Jonas3103]

1.
3 x 8-12 WH Kniebeugen
3 x 8-12 WH Bankdrücken
3 x 8-12 WH Rudern vorgebeugt
3 x 15 WH Waden stehend oder Donkey

2.
3 x 8-12 WH Kreuzheben
3 x 8-12 WH Überkopfdrücken
3 x 8-12 WH Klimmzüge
3 x 15 WH Waden an 45° Presse oder Sitzend

Klar reicht das. Ich würde bei Überkopfdrücken mit der Langhantel bleiben.

Die oben genannten Werte sind ein Beispiel wie es dann ausgeglichen wäre. Das sind dann immer noch absolute Anfängerwerte. Ich würde übers wechseln nachdenken wenn du in den Übungen im guten 3 stelligen Bereich bist.

Das heißt bis ich im 3 Stelligen Bereich bin soll ich nicht wechseln ? Nichtmal neue Reize Setzen ?
Damit bin ich aufjedenfall bis 2015 beschäftigt Aber trotzdem danke

Kann ich so 6-8 Wochen vor dem Sommer die Kcal Zufuhr senken und Joggen miteinbauen um definiert im Freibad,Strand etc zu sein ? Ich weiß es geht hier um Bodybuilding aber auch das ist eines meiner Ziele seit Jahren