Wurde doch alles gesagt ... 3er Split Ernährung usw .... Einfach mal alles durchlesen was hier so geboten ist , dann erspart das jedem eine menge zeit . Normalerweise sollte man hier gar keine Freds öffnen dürfen , nur nach Genehmigung . Den eig. Ist alles mit einem link gesagt . Die ach so speziellen fragen , die nirgendwo beantwortet stehen, klären sich dann aus der Erfahrung im Training oder sind das Resultat erheblicher Dummheit