Komme bei BD nicht auf Wh

[Laceration_of_Mind]

Hi, ich trainiere idR auf niedrigem Wh-Bereich, also 3x6 bis 3x8 mit Progression sobald ich 3x6 kann. Bin jetzt bei BD aber in eine "Wiederholungen-Stagnation" gelaufen, das ging wie folgt: Konnte über einen Monat 4x90 nicht steigern, habe dann aber 4x92,50 und 4x95 versucht und siehe da es ging voran, aber immer noch keine 5x90! Bin dann weitergegangen und konnte zuletzt 2x97,50 und (juhu) 1x100, kann aber die Gewichte ab 90 immer noch nicht über 4 Wh. hinaus im Satz, und die Max.versuche 1x100 gehören eig. nicht zu meinem Plan aber war halt nett

Ein mittelfristiges Ziel wäre 4x100 oder 6x100 -> wie würdet Ihr das angehen? Keine 1RM Versuche mehr, sondern Deload bis 90 und da konsequent Wh. steigern versuchen? Dropsets? Pyramide? Oder doch 1x100 Versuche und danach Dropsets? Ergänzende Übungen spezieller Natur? Wäre für eure Tipps sehr dankbar.

Was mir geholfen hat in einer ähnlichen Situation war eine ergänzende Brustübung (Schrägbankdrücken z.b.) im etwas höherem Wdh Bereich zu trainieren (3x10-12) und dabei eine langsame negative zu machen. Dadurch habe ich "einen längeren" Atem bekommen und konnte auch mehr wdh mit gleichem gewicht absolvieren