Zitat Zitat von Alexander0 Beitrag anzeigen
Guten Abend,
zu mir: 21 Jahre alt; zurzeit 83kg (vor 6-7monaten um die 104kg); 184cm groß;

Grundumsatz: 1980 kcal
Gesamtenergieumsatz: 3168 kcal

möchte mit einem 500kcal defizit anfangen zu definieren und fettfreie muskelmasse weiter aufbauen.
Du bist also seit 6-7 Monaten auf Diät und möchtest nun weiter auf Diät bleiben und dabei Muskelmasse aufbauen, verstehe ich das richtig?

Wie viele Kalorien hast du denn bisher zu dir genommen?

Abgesehen davon ist es suboptimal den Kalorienbedarf auszurechnen, da keine Formel und Kein Rechner alle Faktoren berücksichtigen kann. Sowas kann man aus Erfharung feststellen.

Zum EP: Das Timining nicht gut. In den Stickies steht, wie es richtig geht