Stimme jetzt zwar nicht damit überein, dass Maschinentraining was für Pussies ist. Manche Dual plate loaded haben sicher ihre Daseinsberechtigung, das selbe gilt für Waden/Beinbeuger Gerätschaften. Er hat jedoch damit recht, dass du dir die Butterflymaschine sparen kannst. Dein mangelndes Muskelwachstum liegt sicher NICHT an zu wenig Sätzen/zu geringem Volumen. Das ist der Anfängerfehler #1, dass die Leute denken von mehr kommt mehr. Nur weil Phil Heath 9x die Woche trainiert mit 250 Sätzen, heißt das nicht, dass es beim Rest auch klappt.

Es liegt definitiv nicht dran, in welchem Griff du deine Klimmzüge oder dein Rudern ausführst. Das liegt an deiner Grundeinstellung, sich kontinuierlich zu steigern und alles zu geben. Außerdem müssen Ernährung/Schlaf und der gesamte TP passen. Trainiere jeden zweiten Tag (genügend Pausen), steigere dich im Gewicht (damit ist verbunden, dass auch mal paar wh weniger gehen. na und? dann gibts das nächste mal halt eine mehr), esse genügend, schlaf genügend und vor allem: habe Geduld!