Versuch mal beim Bankdrücken 5x5 Wiederholungen. Ich stagnierte da auch ewig und mit dem 5x5 gings in kleinen Schritten kontinuierlich weiter. Auch gelegentlich mal Muskelausdauer trainieren und 50-60% des Gewichts mit 15 Wiederholungen oder mehr hilft mir weiter zu kommen.
Stell mal deine Füße flach und fest auf den Boden beim drücken und achte auf die Körperspannung.
Mir hilft es sehr wenn ich den Bauch dabei anspanne, die Beine fest auf den Boden und konzentriert richtig aus der Brust heraus presse als würdest du eine Wand vor dir wegdrücken (spür den Rücken richtig auf der Bank dabei und stemm dich dagegen).
So spüre ich jedenfalls die Brust am besten und schaffe auch eine saubere Ausführung (Klappt bei mir leider auch nicht immer). Nach 2 Jahren Training mit gesundheitlich bedingten unterbrechungen bin ich allerdings auch noch nicht über den Anfänger status hinausgekommen..aber ich arbeite daran