Diät-Konzept entwickeln

[simme]

Ich würde erstmal alle Werte aus dem Aufbau so lassen und lediglich die Kohlenhydrate senken, bis du auf den Kalorienwerten bist
2.800 kcal / 2.500 kcal klingt für den Anfang shr vernünftig

wie sieht der EP aus?

[gni.w]

Ich würde erstmal alle Werte aus dem Aufbau so lassen und lediglich die Kohlenhydrate senken, bis du auf den Kalorienwerten bist

Würde nach meinen Berechnungen Folgendes ergeben für den Diätanfang

TT ( = 2.800 kcal) :
- ca. 250 g EW * 4,2 kcal/g =1050 kcal
- ca. 195 g KH * 4,2 kcal/g =820 kcal
- ca. 100 g Fett * 9,3 kcal/g =930 kcal

NTT ( = 2.500 kcal) :
- ca. 200 g EW * 4,2 kcal/g =840 kcal
- ca. 207 g KH * 4,2 kcal/g =870 kcal
- ca. 85 g Fett * 9,3 kcal/g =790 kcal

-> Würde ja bedeuten, dass ich an NTT mehr KH essen würde??? ist es hier nicht sinnvoller ein paar KH's durch Fette und/oder Eiweiße zu ersetzen?

-> Und wie sollte die Aufteilung aussehen, wenn ein paar Wochen rum sind? (Vgl. Frage 3)

wie sieht der EP aus?

Den will ich in Anlehnung an dem zusammenstellen, was bei den oberen 2 Fragen rauskommt.

[simme]

-> Würde ja bedeuten, dass ich an NTT mehr KH essen würde??? ist es hier nicht sinnvoller ein paar KH's durch Fette und/oder Eiweiße zu ersetzen?

Nein
An TT solltest du immer mehr Carbs haben wenn du auf Diät bist, dafür mehr Fett an NTT
Ich würde die ehr an NTT runter fahren


-> Und wie sollte die Aufteilung aussehen, wenn ein paar Wochen rum sind? (Vgl. Frage 3)

Wenn dein Gewicht stagniert, dann weiter die Carbs oder Fett runter oder Cardio einbauen

PS.: Carbs und Proteine haben 4,1 kcal/g

[gni.w]

Anbei ein EP-Entwurf für Trainingstage (Woche 1 bis 2):

Bildschirmfoto 2014-04-14 um 20.27.51.png

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