Sers,

Ich schreib mal ein Update nach langer Zeit.

Heutiges Training Pull : Rücken/Bizeps/Schulter.

Trainiere grad ziemlich viel mit Abwechslung.
Teile so jede Te von der gleichen Muskelgrp wird aufgeteilt: TE1 Klassisch 8-10 TE2 Zyrkel TE3 Max.
Heute war Zyrkel angesagt.

Rücken:
KH setze jedesmal neu an, zwischen drin 3x Tief einatmen:
70/15
110/10
150/5
160/5
170/3

KH Curls: 6/15
14/10
18/8
20/8

Butterfly Revers
6/15
9/10
12/8
14/8

Rudern Kabel: 85kg/8
Kein Grip mehr.

Klimmzüge.
Breit 5 bei der 5, 5 Sec oben halten und 5 Sec Hängen lassen.
30sec Pause
Mittelbreit gleiches Spiel.
30 sec Pause
Eng gleich Spiel.

Scottcurls.
2 Sec Positive
5 Sec Negative

30/10
35/8
35/8

Ganz lockere Einheit, Kreuzheben geht mit dem Jedes mal absetzten ziemlich auf die Pumpe geiles Feeling.

Pre: 12gr Psycho/20gr. Superpump. Top Kombination.