Warum hast du auf einmal ein "Cool Down" eingebaut?

Was soll das bitte bringen? Im Prinzip total unnötig und sind ja auch keine Cool Downs, sondern Dropsets und sowas braucht ein Anfänger null.

Denn Sinn hinter deinem TP sehe ich auch nicht. Das man als Anfänger die TE nicht überladen sollte mit Übungen ist ja vernünftig, aber nur 3 Stück und dann immer 4 Tage Pause zw jeder Einheit = nur alle 8 Tage die gleiche Einheit ist viel zu wenig und du lässt dort massig Wachstum liegen.