Mein kleines grünes Trainingstagebuch

[oesi]

Training vom 15.4.14

Kniebeuge
wup: 12x40kg, 10x60kg
satz: 8,7,8 x 75kg
cool: 8x60kg, 10x40kg

Bankdrücken
wup: 12x40kg,10x50kg
satz: 8,6,5 x60kg + 3x65kg + 1x 70kg
cool: 4x60kg, 10,7 x 40kg

Lh-Rudern
wup: 12x30kg, 10x45kg
satz: 3x9x55kg
cool: 10x45kg, 12x30kg

+ Dehnen
=> Gutes Training
KB +5kg, BD +4 Wdh ( bei 60kg), LH Rudern: +3 Wdh (nächste mal hoffentlich 30, danach +2,5kg)
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@HERUR: erstmal danke für die rückmeldung, endlich schreibt mal wieder einer was

zum 4 Tages Abstand, das ist nur die letzte Woche so gewesen (semesterbeginn) , hatte einfach nicht mehr Zeit & musste 1x aussetzen, davor die Woche hatte ich am Sonntag (6.4.) ein Volleyball Turnier (das geht halt mal so ±8-9h) - das zählt zwar nicht als Krafttraining, aber der Muskelkater am Montag hat mich überzeugt..

-> Ab dieser Woche dann also wieder im 2 Tage Rhytmus, bzw. 3x/Woche !

Dieser Cooldown ist natürlich das falsche wort, aber ich fand es eine passende umschreibung, warum ? War an dem Tag unzufrieden mit der Wiederholungszahl und wollte den Bewegungstyp noch mehr ausreizen, das hat mir so sehr gefallen, dass ich das als so ne variation vom Pyramidensystem mit eingebaut habe Gefällt mir auch im Moment noch - bringt mMn auch was (>0) , werde noch bisschen dabei bleiben, aber stecke im Moment eh in einer Phase, in der ich gerne mal experementiere !

Zum Trainingsplan: WKM, ist hier recht beliebt. Hab durch meine "cool" Sätze im Moment jedoch ein Training von 90min/TE, da passt erst wieder ne Übung dazu, wenn ich mit den Sätzen wieder runtergehe.. vllt im Mai/Juni.