Gewicht von heute morgen: 74,5kg, kcal von gestern 16.04. : um die 3000kcal, E176g, K430g, F67g

Hatte mich gestern bei den kcal irgendwie verrechnet viel mir dann erst nachdem essen auf , egal, war ne harte gute Einheit und fertig, dafür heute etwas weniger kcal.

Joggen LB2: 7,89km in 40:57 Minuten , ca 3 Minuten schneller als vor 2-3 Wochen
Ø Zeit pro km: 5,11 Minuten Ø Geschwindigkeit 11,60km Höhenmeter: 67m rauf, 60m runter kcal Verbrauch 579kcal


Sonne schien, schön warm, da war ich dann mal wieder in Hiesfeld in den Wäldern unterwegs, gibt echt nichts besseres als schöne Ashaltstraßen im grünen abzulaufen .

Pull Workout von gerade

- Aufwärmen

Kreuzheben

1. Aufwärmsatz 20*29KG
In verschiedenen Ausführungen mit Dehnen etc
2. Aufwärmsatz 8*59KG
3. Aufwärmsatz 8*79KG
4. Aufwärmsatz 5*95KG

1. Satz 8*115KG
2. Satz 8*115KG
3. Satz 8*115KG

Etwas weniger aus den Beinen, mehr wie früher, lief top, wieder 5KG drauf, nächste Woche sind die 120KG wieder dran .


Meadow Rows

Aufwärmsatz 8*35KG

Satz 1. 8*66KG
Satz 2. 8*66KG
Satz 3. 8*66KG

+0,5KG gegenüber Vorwoche

Oh man, war das Hardcore heute, bleibe jetzt erstmal bei dem Gewicht denke ich.


Klimmzüge

Satz 1. 8*0KG
Satz 2. 5*3*4KG
Satz 3. 6*2*4KG

Einarmziehen am Seilzug

1. Satz 8*11KG
2. Satz 8*39KG
3. Satz 8*39KG

Abbruch....

Leider Gottes tut meine fucking rechte Schulter seit heute morgen wieder weh, wurde im Verlauf des Tages und Trainings immer schlimmer, also wird das wohl morgen nichts mit reinem Schultertraining.

Hab deshalb die Bizeps Einheit die heute eigtl noch mit 2 Übungen kommen sollte auf morgen verschoben und werde dann Beine-Bizeps morgen trainieren.

Man man, kann die dämliche Schulter nicht endlich mal Ruhe geben und nicht nerven :/ ...