Der Weg ist das Ziel

[HERUR]

Samstag: Gewicht: 73,2KG Kcal Freitag: ca. 2538kcal E: 150g C: 323KG F:65g

Ø Gewicht letzte Woche: 73,77KG = -0,475KG zur Vorwoche


Gewicht war am Freitag schwer zu tracken, gab Fisch und selbstgemachte Pizza von Eltern, daher weniger gegessen damit die kcal nicht zu viel werden.

Gewicht war im Durchschnitt wieder ca. 0,5KG weniger zur Vorwoche, am Bauch über 1cm weniger, läuft also.

Kcal für die nächste Woche erstmal 2900kcal an jedem Trainingstag und wie immer 2300-2600kcal an Arbeitstagen.



Gewicht von heute morgen: 73,8kg, kcal von gestern Samstag : 2440kcal, E157g, K323g, F55g

Gestern war nen mieser Tag, körperlich total im Eimer, Kopfschmerzen, leichte Migräne, total Schlapp und am Magen, da viel das geplante Brustworkout aus, selbst die Arbeit wo wenig zu tun war, war ne einzige Tortour ...

Heute hingegen, ging es mir wieder super, Magen 1A, Fitness 1A wayne .

Joggen LB2: 7,89km in 39:24 Minuten ,um die 1:30 Minuten schneller als am Donnerstag.
Ø Zeit pro km: 5:00 Minuten Ø Geschwindigkeit 12,00km Höhenmeter: 67m rauf, 60m runter kcal Verbrauch 571kcal


Yeah man, heute aufgestanden die Sonne schien ins Fenster rein, da konnte ich es mir nicht verkneifen nochmal die Runde von Donnerstag vorm Osteressen in den Wäldern abzuspulen .

Tolles Feeling und super Zeit, die 40 Minuten locker geknackt und das obwohl ich die letzten 800meter aus dem letzten Loch gepfiffen hatte und mich mehr oder weniger den Schlussanstieg hochgequält hab aber hat sich gelohnt .

Pull Workout von gerade

- Aufwärmen

Kreuzheben

Mir war einfach danach es heute schon zu machen und nicht bis Donnerstag zu warten.

1. Aufwärmsatz 14*59KG
2. Aufwärmsatz 8*79KG
3. Aufwärmsatz 6*103KG

1. Satz 6*120KG
2. Satz 6*120KG
3. Satz 6*114KG

Ausführung war okay, die 8 hätte ich wohl nur sehr unsauber heute voll gekriegt, deshalb nur 2*6*120KG und den letzten Satz mit 114 KG.

Für die harte Cardio Einheit von heute morgen war das aber voll in Ordnung.

Am Donnerstag mal 3*6*120KG versuchen.

Klimmzüge

Satz 1. 8*0KG
Satz 2. 7*1*4KG
Satz 3. 7*1*4KG
Satz 4. 8*0KG

Lief deutlich besser als beim letzten mal, Ausführungen sauberer und die 7 gut voll gemacht.

War aber diesmal vor Meadow Rows dran.

Meadow Rows

Aufwärmsatz 8*35KG

Satz 1. 8*66KG
Satz 2. 8*66KG
Satz 3. 8*66KG


Rudern Langhantel zum Bauchnabel

1. Satz 8*29KG
2. Satz 8*59KG
3. Satz 8*79KG
4. Satz 8*85KG
5. Satz 8*90KG
6. Satz 8*96KG

Mal seit Monaten wieder gemacht, mochte die Übung noch nie wirklich, mir war heute aber mal danach.

Gewicht spielte erstmal keine Rolle, war nur just for fun, glaub früher hatte ich irgendwas mit 84KG gerudert.

Lief erstaunlich gut und machte wieder Spaß, wird denke ich mal wieder statt dem Seilzug eingebaut, ging glaube ich weniger auf die Schultern, Gewicht ist auch deutlich höher als damals, denke 3*8*98KG wird nächste mal durchgeführt.

Shrugs

Satz 1. 11*107KG
Satz 2. 11*107KG
Satz 3. 11*107KG

+ 2KG

Merkte von den Schulterschmerzen gar nichts, vllt habe ich ja Glück und die Shrugs sind ein anderer Bewegungsradius, wäre schön wenigstens die Übung wieder regelmäßig auszuführen.

Fazit:

Trotz Schulterschmerzen ein verdammt geiles Training heute gewesen .