Mein erstes Trainingstagebuch :-)

[Jonas3103]

Solltest du schon machen aber das ist eh schon ein heftiger Plan.

Anhand von deinen Gewichten funktioniert das jetzt noch (nicht böse gemeint).


Was mir auffällt: Stiff-leg Deadlift ist sehr wohl mit Beinbeteiligung. Deutlich mehr als die klassische Variante.


Und Leg Raises bedeutet nicht Bauchheben

Ok dann könnte ich das ja so machen oder ?

Hyperextensions 1x20 mit 10 KG

Frontkniebeuge 20/25 + 3x35

Bankdrücken 20/30 + 3x45

Kreuzheben ohne Beinbeteiligung 20/30 + 3x50

LH-Rudern Vorgebeugt OG 15,5/25,5 + 3x40,5

Military Press 15,5/20,5 + 3x30,5

Klimmzüge Enger UG 3xMax

Bauchheben 1x25


Oh ja ich hab die auch etwas anders gemacht dachte die sind ohne Beinbeteiligung und hab meinen Trainier dann gefragt ob er mir die zeigen kann Hab mir eben noch 1-2 Videos dazu angeguckt und mache die beim nächsten mal dann richtig !


Achso und ich meinte natürlich Beinheben



Wie findest du den Plan so an sich ?

[Sosaxx]

wie hast du die denn sonst gemacht

das ist doch nichts anderes als gestrecktes Kreuzheben

[Jonas3103]

wie hast du die den sonst gemacht

das ist doch nichts anderes als gestrecktes Kreuzheben

Hab mich leicht gekniet also nicht total durchgestreckt und dann mit der Stange runter bis auf Kniehöhe und wieder hoch ! In den beinen hab ich dann aber echt 0 Gespürt

Und er hier geht ja viel viel weiter runter: https://www.youtube.com/watch?v=1uDiW5--rAE

[NoTeaForMe]

Sorry das ich das jetzt so sage, aber leicht gekniet bis auf Kniehöhe runter klingt irgendwie nach einer ROM von 10 cm? Oder habe ich das jetzt nur falsch verstanden?

[Jonas3103]

Sorry das ich das jetzt so sage, aber leicht gekniet bis auf Kniehöhe runter klingt irgendwie nach einer ROM von 10 cm? Oder habe ich das jetzt nur falsch verstanden?

Ja vllt so 30-35cm ... Wie gefällt dir der neue Plan ?

[NoTeaForMe]

Das Bewerten der Trainingspläne überlasse ich mal lieber den richtigen Experten. Ich denke aber, dass du dich so langsam wirklich mal für einen Plan entscheiden und ernsthaft mit der Gewichtsprogression anfangen solltest.

[Jonas3103]

Das Bewerten der Trainingspläne überlasse ich mal lieber den richtigen Experten. Ich denke aber, dass du dich so langsam wirklich mal für einen Plan entscheiden und ernsthaft mit der Gewichtsprogression anfangen solltest.

Ja das stimmt :/ Aber mir gefällt das Old School Bodybuilding eigentlich super und deshalb wollte ich lieber so trainieren und quasi kein WKM trainieren aber schon die Grundübungen und es ist ja quasi alt bewährt und wird sicher auch bei mir funktionieren Momentan nehme ich jetzt immer den neuen Weight Gainer Shake und mach mir den dann immer morgens und Nachtmittags

[*Tiger91*]

Ohje, ich schreib morgen was dazu

[*Tiger91*]

Wie findest du den Plan so an sich ?

Wie gesagt, ich finde es zu viel Volumen auf einmal. Die Übungen an sich finde ich ganz gut aber ich würde (vor allem auf Maxkraft), nicht alles an einem Tag machen.

Der Weight Gainer ist nix, den kannst lassen. Das hat früher beim Old School BB auch keiner gesoffen

[NoTeaForMe]

@ Tiger: Er macht sich den Gainer selber (Rezept eine Seite vorher) und nimmt ihn zu sich, weil er mehr feste Nahrung zur Zeit einfach nicht schafft aber trotzdem nicht zunimmt.