Mach eine Zeit lang KH Bankdrücken und stell die Hanteln von oben betrachtet auf 45° so dass die Handgelenke sich möglichst natürlich bewegen. Wahrscheinlich auch Gewicht runter. KH wie du sagst nur den A... 10cm tiefer und die Hantel ganz ran, dann passt das - Rücken ist gut gerade. Mach doch Wechselgriff, ist einfacher.
Dehnen, Außenrotatoren usw. damit es mit der Zeit besser wird und du wieder voll loslegen kannst.