Lief sehr gut, denke ich verliere durch die Höhe der Ablage weniger Kraft als wenn ich wie früher quasi von unten rausheben muss, dass macht sich wohl direkt in paar KG bemerkbar oder aber die Beine werden wieder stärker .
Reserve Sz-Curls
1. Satz 11*17,5KG
2. Satz 11*20KG
3. Satz 11*20KG
Ausfallschritte
1. Satz 8*64KG
2. Satz 8*64KG
3. Satz 8*64KG
Iso Curls auf Banklehne
1. Satz 10*13KG
2. Satz 10*13KG
3. Satz 10*13KG
+2 Wiederholungen, lief sehr gut
Glut Ham Raises
Ich habs mal versucht, jetzt mit der neuen Bank ist es am Turm bei mir möglich, alter Schwede haha jetzt verstehe ich warum hier alle am Anfang immer rumheulen wenn sie das zum ersten mal machen.
Übelstes Gefühl danach und ich hab nur 10 Stück versucht, immer weiter runter.
Werde mich jetzt hier nach und nach steigern, aber immer nur moderat, will keinen krassen Muskelkater wegen der Cardio Einheiten haben, hab das ganze heute beim Joggen noch gut gespürt
Was mir beim Evodiamin jetzt auch aufgefallen ist, am Anfang vom Cardio pusht es scheinbar ungemein, meine KM zwischenzeiten sind gerade am Anfang schneller als vorher geworden, dass bleibt ungefähr die ersten 3km so, ab km 1,5 setzt jedes mal starkes Schwitzen ein, was bis zum Ende anhält, meine Stringer sind regelrecht pitschenass am Ende, war früher nie so extrem.
Gegen Ende des Cardios fällt meine Leistung aber in den letzten Einheiten ab, heute wieder, die letzten 2 Km auf 5:30 Minuten, dass sind gute 20-30 Sekunden langsamer als früher.
Muss das mal weiter beobachten, denke aber stand heute das es vom Evodiamin kommt.
Das ALCAR ist aber scheinbar wirklich der Hammer, merke bedeutend weniger verschleiß nach den Cardios und auch nachdem Training.
Komme viel schneller nach dem Joggen wieder runter, bin deutlicher fitter und habe auch keine Crashs nachdem Training mehr, wie hier vor ner Woche mal beschrieben, sondern fühle mich totfit und einfach chillig ruhig
Das Gefühl müsste dann ja sehr wahrscheinlich vom ALCAR kommen oder vom DLPA.
Müsste ich mal irgendwann getrennt voneinander testen.
War jetzt leider zwei Tage vom Fett deutlich über dem limit von sonst, hatte leider vergessen einzukaufen und da ich immer noch auf mein Eiweiß warte lief es dann auf Nackensteaks raus, wie meine Mum betonte "ist auch ganz Mager" is klar
Gewicht ging trotzdem runter und das nach ner Beineinheit und kein Cardio .
Lief am Anfang richtig stark, dann wurde ich fasst von so einem netten Türken überfahren, hammer wie der einfach trotz Stopschild aus der Seitenstraße zieht und eiskalt weiterfährt, nur weil ich weggesprungen bin wurde nicht erwischt und danach wollte er dann noch wissen warum ich ihn beleidigt habe tzzz...
Wie schon gesagt, am Ende nen Einbruch bei der Zeit gehabt, werde das mal weiter beobachten, trotzdem 20 Sekunden schneller als letzte mal.
Pull Workout von gerade
- Aufwärmen
Kreuzheben
1. Aufwärmsatz 20*29KG
In verschiedenen Ausführungen mit Dehnen etc
2. Aufwärmsatz 8*59KG
3. Aufwärmsatz 5*90KG
4. Aufwärmsatz 5*110KG
1. Satz 6*123KG
2. Satz 6*123KG
3. Satz 6*125,5KG
Hat gut hingehauen, rechte Schulter hat sich nicht gemeldet puuuh.
Fazit: Lief trotz kaputter Schulter sehr gut, habe alles Schulter lastige rausgelassen, fuckt mich trotzdem tierisch ab, dass ich jetzt seit 6 Monaten die Schultern leider nie richtig trainieren konnte...
Wegen Fotos, habe vor dem Training nochmal kurz versucht welche zu machen mit dem Handy, aber Qualität ist echt mies und Akku war auch fast alle, naja egal hier sind mal paar Rücken Bilder bevor der Akku leer war, wobei das vierte Bild ungefähr ne Woche alt ist
Hier sind nochmal nen paar Bilder, aber wie gesagt, die Handyqualität ist echt mies, so viel zum Thema das das gute Galaxy damals Test Sieger bei den Fotos war
Bessere Bilder gibt es in demnächst dann mal mit ner Digicam.
Finde Schultern sehen am stärksten aus, obwohl du sie ja 6M nicht mehr trainiert hast. Brust ist mMn sehr schwach, woher kommt das? Daran muss du unbedingt arbeiten. Ansonsten wäre mir der Kfa etwas zu hoch.
Aber ich denke du bist auf dem richtigen weg, wenn da mal noch paar kg Muskeln drauf sind, sieht das schon richtig gut aus.
Ich finde die Schultern optisch auch gut. Brust ist wirklich schwach. Beine würden mich noch interessieren
Biceps finde ich gar nicht so schlimm wie du immer sagst. Wäre mir jetzt nichts aufgefallen.
PS: ^chris du bist mir noch ne Antwort in meinem Log schuldig
Ja die Schultern waren früher auch schon vom Gewicht sehr gut dabei im Verhältnis zu allen anderen Gewichten = Military Press bei 55KG vor nem Jahr. Hat dann irgendwie leicht stagniert und seit Anfang Dezember ist da ja leider Schicht im Schacht, mal gehts ne Woche dann wieder ne Woche nicht -.-
Ich sag ja immer, ich hab keine Ahnung warum meine Brust nicht wächst, bzw. warum ich so verdammt schwach im Bankdrücken bin. Auf den Bildern sieht es jetzt auch noch etwas schlimmer als in echt aus.
Ist ja auch nicht normal, dass ich dort gerade mal 5*75KG hinbekomme, während ich beim Kreuzheben ohne die Rückenprobleme sicher bei 5*135KG inzwischen wäre und so auch bei 5*126KG stehe ohne komplett ans Limit zu gehen.
Bei den Kurzhanteln sind es ja auch immerhin 3*8*40KG ...
Ich denke ja, es lag daran das ich keine Ablage hatte und die Hanteln immer auf den Terassenausgang abgelegt habe und dadurch die Winkel nie richtig gestimmt haben, die Technik so richtig miserabel wurde und es so null Fortschritt gab, ich mein was sind bitte 10KG in einem Jahr im Bankdrücken, wenn ich hier teilweise lese das Neulinge in 2 Monaten so viel drücken ...
Vllt auch teilweise Genetik was gerade die Brustmitte bei mir angeht?
Ja der kfa ist ja noch zu hoch, dass ist ja auch momentan das Ziel, runter auf 10-12%, dürften dann ja so zw. 68-70KG liegen oder auf wie viel schätzt ihr meinen momentanen?
Beine sind extrem massig (62 und 64cm bei 1,65m Größe), lager dort auch leider viel Fett ein, werde denke ich so um den 1.6. dann mal ein Update von den Fotos machen wo auch Beine drin sind, bis dahin sollte ich vom Gewicht wohl bei um die 71KG liegen.
Zu den Armen, naja es ist halt ein 38cm Bizeps bzw 37,3cm Bizeps, ich finde im Verhältnis zum Rest könnte der schon auf 39-40cm gehen, aber habe hier im letzten Jahr gute 2cm zugelegt, also vllt erreich ich das Ziel dann nächstes Jahr im Sommer .
Mal was anderes, weiß einer was ein Testosterontest beim Arzt kostet und ob der überhaupt was kostet? Habe in letzter Zeit irgendwie das Gefühl das der Wert bei mir stärker gesunken ist = weniger Libido als früher und würde das gerne mal testen lassen, könnte sich ja auch je nachdem negativ aufs Training auswirken.
Hast du denn auch andere Begleiterscheinungen? Schau sonst mal beim Endokrinologen oder so vorbei falls du weitere Beschwerden hast (Muedigkeit, Erschoepfung, allgemeine Antriebslosigkeit...).
Brustmitte ist definitiv Genetik, kannst halt nicht beeinflussen WIE der Muskel waechst. Wenn du ein Bild von der Seite haettest saehe es vielleicht anders aus, kann mir vorstellen dass deine Brust seitlich gesehen ziemlich dick ist.
Finde das Gesamtpaket aber ziemlich gut! Hammer Ruder-Leistung...
edit: OT : Hab mir vor 3 Wochen ebenfalls das S3 geholt. Bin aber ganz zufrieden mit der Kamera. Haben die das ueberarbeitet? Fuer Selfies ist die Frontkamera ja voll gut, ist ja eh das wichtigste! *duckface*
Zitat von *Tiger91*
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Fotos von meinem Gym machen, jetzt wo alles vorhanden ist.
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