Zitat Zitat von Pojtek Beitrag anzeigen
Kniebeugen und normales Kreuzheben sind auf jeden Fall kontraproduktiv. Du solltest deinen Fokus auf den Bauch, Gluteus und die Hamstrings legen.
Super Seite zu dem Thema mit Theorie, Kraft- und Dehnübungen und Ideen für einen sinnvollen Trainingsplan:
http://www.t-nation.com/free_online_...F24DDD2F.hydra
Gute deutsche Seite:
http://www.muscle-corps.de/483-kraft...formitaten.htm

Die besten Youtube zum Thema Kräftigung der Pomuskulatur findest du beim "Glutes Guy" Bret Contreras.

Persönlich würde ich dir Frog-Crunch, Vakuum-Übung, Hip-Thrusts und American Deadlift empfehlen.


Zum Thema Becken Vorneigung und verkürzte Hüftbeuger allgemein: Find's immer wieder richtig geil wie hier jedem, völlig egal von den individuellen Voraussetzungen, Kniebeugen und Kreuzheben als Pflichtübungen empfohlen und isoliertes Bauchtraining als unnötig dargestellt wird... So dumm.
Mache Kniebeuge und Kreuzheben zwar gelegentlich auch noch weil's schon geile Übungen sind bei den man viel Gewicht bewegen kann, aber sinnvoll ist es nicht und den Fokus darauf zu legen war einer der großen Fehler die ich gemacht.
Isoliertes bauchtraining finde ich ebenfalls wichtig. Aber wenn man dne bauch falsch trainiert, dann kann es auch ein hohlkreuz verstärken.

Kniebeugen und kreuzheben richtig ausgeführt, können ein hohlkreuz eigentlich nicht verschlimmern, manchmal aber verbessern. Sie trainieren ja auch die hüftstreckung.

Um ein hohlkreuz gezielt wegzutrainieren würde ich aber so gut wie keine deiner übungen machen, das ist zu kompliziert.