Verkürzter Hüftbeuger --> Hüftstrecker stärken

[Pojtek]

Kniebeugen und normales Kreuzheben sind auf jeden Fall kontraproduktiv. Du solltest deinen Fokus auf den Bauch, Gluteus und die Hamstrings legen.
Super Seite zu dem Thema mit Theorie, Kraft- und Dehnübungen und Ideen für einen sinnvollen Trainingsplan:
http://www.t-nation.com/free_online_...F24DDD2F.hydra
Gute deutsche Seite:
http://www.muscle-corps.de/483-kraft...formitaten.htm

Die besten Youtube zum Thema Kräftigung der Pomuskulatur findest du beim "Glutes Guy" Bret Contreras.

Persönlich würde ich dir Frog-Crunch, Vakuum-Übung, Hip-Thrusts und American Deadlift empfehlen.


Zum Thema Becken Vorneigung und verkürzte Hüftbeuger allgemein: Find's immer wieder richtig geil wie hier jedem, völlig egal von den individuellen Voraussetzungen, Kniebeugen und Kreuzheben als Pflichtübungen empfohlen und isoliertes Bauchtraining als unnötig dargestellt wird... So dumm.
Mache Kniebeuge und Kreuzheben zwar gelegentlich auch noch weil's schon geile Übungen sind bei den man viel Gewicht bewegen kann, aber sinnvoll ist es nicht und den Fokus darauf zu legen war einer der großen Fehler die ich gemacht.

[jga]

Kniebeugen und normales Kreuzheben sind auf jeden Fall kontraproduktiv. Du solltest deinen Fokus auf den Bauch, Gluteus und die Hamstrings legen.
Super Seite zu dem Thema mit Theorie, Kraft- und Dehnübungen und Ideen für einen sinnvollen Trainingsplan:
http://www.t-nation.com/free_online_...F24DDD2F.hydra
Gute deutsche Seite:
http://www.muscle-corps.de/483-kraft...formitaten.htm

Die besten Youtube zum Thema Kräftigung der Pomuskulatur findest du beim "Glutes Guy" Bret Contreras.

Persönlich würde ich dir Frog-Crunch, Vakuum-Übung, Hip-Thrusts und American Deadlift empfehlen.


Zum Thema Becken Vorneigung und verkürzte Hüftbeuger allgemein: Find's immer wieder richtig geil wie hier jedem, völlig egal von den individuellen Voraussetzungen, Kniebeugen und Kreuzheben als Pflichtübungen empfohlen und isoliertes Bauchtraining als unnötig dargestellt wird... So dumm.
Mache Kniebeuge und Kreuzheben zwar gelegentlich auch noch weil's schon geile Übungen sind bei den man viel Gewicht bewegen kann, aber sinnvoll ist es nicht und den Fokus darauf zu legen war einer der großen Fehler die ich gemacht.

Danke, die Links helfen mir sehr!
Weißt du auch eine gute Möglichkeit das Kräftegleichgewicht zu überprüfen?
Ich weiß das liegt in weiter Ferne, aber ich möchte auch nicht von der einen Dysbalance in die andere trainieren

[Kokusho]

Zum Thema Becken Vorneigung und verkürzte Hüftbeuger allgemein: Find's immer wieder richtig geil wie hier jedem, völlig egal von den individuellen Voraussetzungen, Kniebeugen und Kreuzheben als Pflichtübungen empfohlen und isoliertes Bauchtraining als unnötig dargestellt wird... So dumm.
Mache Kniebeuge und Kreuzheben zwar gelegentlich auch noch weil's schon geile Übungen sind bei den man viel Gewicht bewegen kann, aber sinnvoll ist es nicht und den Fokus darauf zu legen war einer der großen Fehler die ich gemacht.

Welche individuellen Voraussetzungen können denn vorliegen, damit Kreuzheben und Kniebeugen nicht zu empfehlen wären (medizinische Ursachen, die die Ausführung dieser Übung verbieten mal außen vor gelassen)?

[Pojtek]

Steht doch da.
Bei einem zu weit nach vorne gekippten Becken weg von Übungen die vorwiegend den Hüftbeuger und die vordere Oberschenkelmuskulatur trainieren und den Schwerpunkt in Richtung Bauch, Po und hinterer Oberschenkelmuskulatur legen.
Bei einem nach hinten gekippten Becken sind Kniebeugen und reguläres Kreuzheben hingegen besonders angebracht.
Wenn man keine Probleme hat, dann selbstverständlich ein ausgeglichenes Training.
Weitere Infos findest unter den erwähnten Links.

[Pivo_Pallerino]

Welche individuellen Voraussetzungen können denn vorliegen, damit Kreuzheben und Kniebeugen nicht zu empfehlen wären (medizinische Ursachen, die die Ausführung dieser Übung verbieten mal außen vor gelassen)?

Viele, aber doch so wenige, das lässt sich hier nicht seriös aufzählen.