Ernährungsplan bitte Check

[simme]

Die Kalorien an NTT finde ich ehrlich gesagt zu niedrig

[CDB33]

Hab mehrer Erhaltungskalorienrechner benutzt auch die Formel wo hier im Forum benutzt wurde(such sie später mal raus) Komm dann auf 2700-2800 Grundumsatz, je nachdem welche Methode ich nehme aber 100kcal unterschied naja ... . Da ich doch ziemlich viel Fett hab, lass ich mal an Trainingstagen den Grundumsatz laufen und an NTT weniger um nochmal ein Defizit zu erzeugen. Hab dann gedacht, lass ich erstmal 2700-2800 Laufen und härteres Defizit an NTT. Hab mir gedacht 1800-2000 sollten ok sein und nach paar Wochen nochmal schauen.
Alles so aus "Wissen" wo ich hier und da aufgeschnappt hab. >Bin eben sehr unsicher vorallem, weil jeder Kcalrechner was anderes Ausspuckt und jeder nen anderes Defizit fährt... mit einer der Gründe warum ich hier nachfrage bei Experten.

Davor hab ich ehrlich gesagt nicht auf die Kcalanzahl geschaut... Sollte so im Bereich 3000kcal am Tag gewesen sein. Moderate Anzahl Crapmahlzeite. Hab dabei mein Gewicht gehalten und Veränderung war zusehen, nur nicht auf der Waage ... wäre mir auch nicht so wichtig, wenn ich wüsste, dass ich auch so mein Fett wegkriege.

Grüße

PS. Ok lol hab nochmal nachgerechnet und mich verrechnet ... ffs ... Werd wohl versuchen wie im Abnehmsticky beschrieben auf 2 Wochen und fang mit 3000kcal(Was ja auch gut mit meiner Erfahrung übereinstimmt) an TT und 2500kcal an NTT an und schaue mal was passiert. Werd es einfach neu Berechnen(Kannst mir ja evtl Tipps geben zur Makroverteilung oder ist das Ok?) und dann nochmal hier updaten.