Ernährungsplan bitte Check

[simme]

sieht ganz ok aus

[CDB33]

Hey simme, danke schonmal für die Hilfe. Weiß irgendwie nicht. Hab irgendwie nen psychologisches Problem: und zwar liebe ich es Eier zu essen. Meine Eltern haben eigene Hühner, Qualität deutlich über Bio-Eiern. Aber obwohl ich jede Studie jetzt gelesen hab, geistert es trotzdem irgendwie immernoch in meinem Kopf, dass ich einfach nicht auf 30Eier/Woche klar komme. Könnte evtl noch zu nem Arzt und mir nen Bluttest nehmen lassen. Weiß nicht ob das was bringt. Werd die Eier jetzt erstmal halbieren. 15/Woche sollte gehen.

War auch sonst nicht soo mega zufrieden. Nurnoch die hälfte Whey, keine Reiswaffeln mehr etc

Hab jetzt auch die Mahlzeiten optimiert(hoffentlich nicht allzuschlecht)

Erste Mahlzeit:
2 Eier
200g Tomaten
200g Paprika
2g Omega3
1 Tasse Kaffee schwarz

Vor dem Training:
1 Apfel
1 Tasse Kaffee schwarz

Nach dem Training:
25g Whey mit Wasser
50g Sultaninen
150g Heidelbeeren

Mahlzeit ca. 1 Std nach dem Training:
500g Kabeljau
200g Tomaten
200g Brokkoli
100g Natur Reis
1 Banane
2g Omega3

Abendessen:
1 EL Kokosöl
200ml Kokosmlich ( ohne Zusätze )
200g Brokkoli oder Kaisergemüse
200g Feldfrisch Asia Gemüse(Geheimtipp!!)
200g Champignons und oder Zucchini
200g Putenbrust
1-2 EL Rote Thaicurrypaste (Ohne Ölzusatz und ohne künstliche Zusätze)
danach 10 Mandeln
2g Omega3

Vor dem Schlafen:
200g Magerquark
20g Leinsamen, geschrotet

12479 KJ 2980 kcal Fett: 103g Carbs: 225,8g EW: 253,3g

Resttage:

1. Mahlzeit:
2 Eier
200g Tomaten
200g Paprika
1 Tasse Kaffee schwarz

Snack: 1 Apfel + 150g Heidelbeeren + 25g Whey

Mittag:
250g Kabeljau
200g Tomaten
200g Brokkoli
1 Banane

Nachmittag:
200ml Kokosmilch
1 TL Kokosöl
150g Putenbrust
200g Brokkoli
200g Champignions
100g Paprikastreifen
1 EL Currypaste

Abend:
125g Lachs
25g grasgefütterte Kuhmilch Butter + Knoblauch und TK 8 Kräuter zu Kräuterbutter
500g Tomaten
20 Mandeln

Vor dem Schlafen:
250g Magerquark
25g Leinsamen, geschrotet

10300 KJ 2460 kcal Fett: 125,2g Carbs: 108,4g EW: 213,7g

Ist ok, soviel Kokos? Hab das früher schon die ganze Zeit gegessen, aber mit Reis, diesmal wird getrennt. Ähnlich wie eine Suppe und schmeckt himmlisch. Am Resttag Omega3 Sups rausgelassen wegen den 125g Lachs.
Hoffentlich nicht zuviel Ballaststoffe.

Danke schonmal.
Will eigentlich demnächst wieder Attacke auf die Eier legen, sobald ich mein Mindset in den Griff bekomen hab. Was hälst du von Garnelen?
Supplementier noch Kreatinmonohydrat, Zink und Magnesium.
Getränke gibt es immernoch nur Wasser ausm Hahn und ungesüßten Tee.

Beste Grüße

PS. Alternier schon ein bisschen. Manchmal mageres Wild oder Huhn in das Curry, manchmal Seelachs oder Forelle für den Kabeljau. Wenn wir wieder Nüsse haben (eigenen Wal- und Haselnussbaum) dann auch gerne mal die eigenen. Chia oder Hanf in den Mörser statt die Leinsamen.