Stagnation bei der Abnahme und beim Muskelaufbau

[onWeed]

sry, aber muss mike da recht geben, fang erstmal an ordentlich zu trainieren

[Re-ace]

So, danke nochmal für eure Antworten.
Kurz zum Thema Training.
Problem hierbei war, dass ich eben nur 2x pro Woche gehen kann und im Studio KB nicht wirklich ausführen kann (nur vereinzelt, da nur eine LH und kein Powerrack besteht)
Hier wird zukünftig im notfall mit der Beinpresse variiert - daher auch die ungleichen Kraftwerte.
Intensiveres Training:

15 min aufwärmen
Klimmzüge
6 Sätze *4 Wdh (Cluster mit Ziel auf erstmal 24 Stück)
KB (im Austausch KH)
4 Sätze *8 Wdh
Dips
4 Sätze *10 Wdh
Rudern vorgebeugt
3 Sätze *8-10 Wdh
MP
3 Sätze *8-10 Wdh

Zum Thema Abnehmen habe ich mir dein Sticky nochmal genau durchgelesen
In Zusammenfassung (und in der Hoffnung, diesmal alles richtig verstanden zu haben) sollte ich
an N ~ 2200 (31kcal*1kg) und 140g EW | 140g Carbs | 70g Fett
an T ~ 2600 (36kcal*1kg) und 180g EW | 180g Carbs | 100g Fett

Frühstück:
- Viel EW
- Viel Carbs
- Wenig Fett
Mittags:
- mittel EW,
- wenig Carbs
- wenig Fett
ZM:
- mittel EW
- wenig Carbs
- wenig Fett
Abendessen nach dem Training:
- mittel EW
- mehr Carbs
- wenig Fett
Abendessen ohne Training:
- viel EW
- wenig Carbs
- mittel Fett

Lieferanten für
EW: Eier, Milch, Pute, Hackfleisch, Fisch
KH: VK Brot / VK Semmeln, Reis, Kartoffeln, Gemüse, Obst
Fett: Eier, Fisch, Nüsse.


Das würde ich erstmal 2-3 Wochen so durchziehen und wenn sich nicht verändert / ich zunehme, dann schrittweise die KCAL reduziert.

Passt das nun soweit?