Push von heute früh:
Kh sbd
20x20
32x11
34x9
34x8
Um eine wdh gesteigert.

kh fbd
30x10
30x10

Dips
13+2
15
14+1
Kh fliehende als supersatz
16x12
16x12

Kh schulterdrücken
12x15
16x12
18x8
18x8

Beinheben hang
4x4x4x4
4x4x4x4
4x4x4x4

beinheben liegend
15
15
15

1armig trizeps am kabel
25x12x3

Seilzug trizeps
60x12x2

Vom.handy deshalb keine kg und wh geschrieben aber ist nach dem üblichen system:
Kg x wh x satz