Mein erster EP bitte um Check

[Lyrone]

Ok danke.

Das mit dem Corny und der Milchschnitte mache ich nur weil wir während der Arbeit eigentlich nicht Essen dürfen. Ein Corny/Nüsse/Milchschnitte kann ich leicht in die Hose stopfen.
Was ist schlecht an Müsli in einem EP? Ich habe jetzt 2 mal einen Shake zum Frühstück probiert:

1 Banane, 250g Magerquark, 150ml Milch ( 1,5% ), 50g Kölln Flocken. Wäre dieser Shake besser?

Und wie berechne ich meine körperliche Arbeit? Ich habe verschiedene Rechner benutzt, die mir aber sehr unterschiedliche Ergebnisse errechnen. Von 3100kcal bis 3800 ist alles dabei.

Also Vorher habe ich sehr unregelmäßig gegessen. Und dann auch sehr ungesund. Pizza,Döner,McDonalds usw. Abends oft Chips oder Gummibärchen.

Dann werde ich mich noch mal an den EP setzen und mehr hochwertiges Protein und Gemüse vor mein Training einbringen.

Danke für die Tipps.

Gruß

[simme]

Ok danke.

Das mit dem Corny und der Milchschnitte mache ich nur weil wir während der Arbeit eigentlich nicht Essen dürfen. Ein Corny/Nüsse/Milchschnitte kann ich leicht in die Hose stopfen.
Was ist schlecht an Müsli in einem EP? Ich habe jetzt 2 mal einen Shake zum Frühstück probiert:

1 Banane, 250g Magerquark, 150ml Milch ( 1,5% ), 50g Kölln Flocken. Wäre dieser Shake besser?

ja, wäre besser
Du musst auc h nicht alle 2 Stunden essen.
Wenn du 3-4 Mahlzeiten am Tag isst und die dafür größer ausfallen, reicht das auch

Und wie berechne ich meine körperliche Arbeit? Ich habe verschiedene Rechner benutzt, die mir aber sehr unterschiedliche Ergebnisse errechnen. Von 3100kcal bis 3800 ist alles dabei.

Berechnen solltest du garnichts
Seinen Kalorienbedarf sollte man ungefähr aus Erfahrung kennen.
Daher ist es wichtig, Protokoll zu führen.
Passe das ganze so an, dass du ca. 500g pro Woche abnimmst