WKM: Bankdrücken / Kniebeugen an der Multiprese

[95 KG]

Hey ,

Ich mache Kniebeugen / Bankdrücken an der Multipresse.

Weil mein Studio kein Rack/ Ablage hat.

Und beim Bankdrücken fühle ich mich alleine nicht sicher .

Jetzt wäre meine Frage:

Soll ich eine Übung extra mit reinnehmen ?

Da das ja weniger effektiv sein soll.

WKM-Trainingsplan I:

Kniebeugen Presse
Bankdrücken (-variante) Presse
LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
WKM-Trainingsplan II:

Kreuzheben
Über-Kopf-Drücken (z. B. Military Press, Frontdrücken)
Lat-Ziehen zur Brust mit (relativ) engem Griff / Untergriff

[L37]

könntest kurzhantel-Flys liegend mit rein nehmen
http://mhstatic.de/fm/1/thumbnails/F...pg.2409881.jpg
Außerdem Dips

und kannst auch mit kurzhanteln kniebeugen machen ...geht sicherlich nicht so gut wie mit einer langhantel aber sollte erstmal reichen ...

Sind alles freie Übungen.

[*Tiger91*]

Mach KH-BD, statt Multipresse. Finde ich sinnvoller.

[^chris]

Oder MP-Schrägbank finde ich auch noch ganz gut.

[FelixPusher]

Wechsel das Studio...

[^chris]

Felix zeig nochmal bilder