Stagnation bei der Abnahme und beim Muskelaufbau

[simme]

Semmeln sind nicht gerade die beste Kohlenhydratqulle und wie kommst du mit Pute und Gemüse auf >30g Fett?

Ansonsten iss mehr Gemüse und bau eine tier. Omega 3 Quelle ein

[Re-ace]

Ok, dann werde ich hier wahlweise auf Roggenvollkornbrot oder Haferflocken mit Banane/Apfel etc umsteigen.
Mittags bzw Abends dann auch mal variieren mit Kartoffeln.
Gemüse beläuft sich derzeit auf einen Gemüsemix (Romanesco, Bohnen, Mais,Möhren, Brokkoli, Blumenkohl) und in den anderen Gerichten die ich mir gerade noch zusammenstelle sind noch Paprika, Tomaten, Gurken enthalten.

Für Omega3 werde ich nochThunfisch und Lachs mit ins Programm nehmen.


Danke Dir für die Hilfe