Muskelpump(/-kontraktion) und Muskelwachstum

[TheDream95x]

Hey Leute!

Danke für eure Infos. Ich bleib selbstverständlich am Ball, ich kann mittlerweile gar nicht mehr ohne Sport leben
In der Tat trainiere ich erst seit ca. 10 Monaten. Ist noch gar nichts, ich weiß, aber hey, es läuft.

@Bach, auf die korrekte Ausführung achte ich mittlerweile sehr. Auch wenn's ins Ego beißt, bin ich sogar ein wenig (wirklich nur ein bisschen) runter gegangen mit den Gewichten, um meine Sätze vollständig und sauber ausführen zu können.

Die Makronährstoffverteilung orientiert sich sonst an den Herausforderungen, die mir an dem Tag bevorstehen. Gehe ich trainieren, dann ess ich z.B. mehr, als wenn ich nicht trainieren gehe.

Oder sollte ich vielleicht erst einmal immer gleich viel essen?

Ich esse bei einem Gewicht von 75Kg ungefähr so:

Trainingstag:
180 - 200g Protein(Ich weiß, 2g/Kg Körpergewicht reicht, aber ich liebe meinen Eiweißshake und Magerquark )
350 - 400g Carbs(Komplexe Kohlenhydrate, Früchte + Obst + Gemüse und einfache Kohlenhydrate nach'm Training)
50 -60g Fett(Vorallem ungesättigte Fette, Omega-3-Fette)

Kein Trainingstag:
Gleich, außer ca. 100 Carbs weniger.

Ich bin ein Fan von High Carb Low Fat, was haltet ihr davon?(50-60g sind nicht low fat, aber ich hatte mal angedacht, das zu testen)

Euch auch viel Erfolg
Thx

[arbec]

Ich glaube es liegt daran:

... bin ich sogar ein wenig (wirklich nur ein bisschen) runter gegangen mit den Gewichten...

Ich weiß es zwar nicht ob es wirklich daran liegt, aber ich habe momentan den gleichen Phänomen.
Verletzungsbedingt kann ich momentan nur mit viel weniger Gewichten trainieren als bis jetzt. Mit ca. 50% weniger Gewichten.
Ich bekomme jetzt auch so gut wie keinen Pump mehr in den Muskeln

Du kannst ja mal, nur um zu testen, ein~zwei Wiederholungen mit viel Gewichten zu machen. So dass Du gerade mal 6 Wiederhollungen schaffst.

[TheDream95x]

Ich glaube es liegt daran:


Ich weiß es zwar nicht ob es wirklich daran liegt, aber ich habe momentan den gleichen Phänomen.
Verletzungsbedingt kann ich momentan nur mit viel weniger Gewichten trainieren als bis jetzt. Mit ca. 50% weniger Gewichten.
Ich bekomme jetzt auch so gut wie keinen Pump mehr in den Muskeln

Du kannst ja mal, nur um zu testen, ein~zwei Wiederholungen mit viel Gewichten zu machen. So dass Du gerade mal 6 Wiederhollungen schaffst.

Hey arbec!

Interessanter Hinweis, ich werde es gleich nächstes Mal ausprobieren.
Was ich ebenfalls gelesen habe und ausprobieren werde, könnte auch für euch interessant sein:

Dass man große Gewichte bewegen muss, um fortlaufend Muskeln aufzubauen, ist jedem klar.
Denn das, was den Muskel zum wachsen bringt, ist der Stress, dem er ausgesetzt ist.
Nun kann es bei hoher Intensität und geringem Wiederholvolumen aber sein, dass zwar viel Eisen bewegt wird, der Muskel aber nicht genügend unter Stress gebracht wird.

Deswegen kann man zu seinen Sätzen mit bis zu 10 Wiederholungen auch Sätze hinzufügen, die zwar weniger Gewicht haben, aber dafür mehr Wiederholungen besitzen.
Durch die Erhöhung der sogenannten Range of motion, also die Erhöhung des Bewegungsaktes, in welchem der Muskel unter Stress steht, soll man auch gute Trainingserfolge erzielen können.

Ihr könnt's ja auch mal testen und feedback geben

FG