MO:
Bankdrücken 4 Sätze
Schrägbankdrücken 3 Sätze
Fliegende 2 Sätze
Kurzhantel-Schulterdrücken 3 Sätze
Frenchpress 2 Sätze
MI:
Langhantel Rudern 4 Sätze
Klimmzüge 3 Sätze
Seitheben vorgebeugt 2 Sätze
Langhantel Shrugs 3 Sätze
Bizepscurls 2 Sätze
Wenn die Beine wieder dazukommen auch hier nochmal das Volumen verkleinern.
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