Frage zum Programm // Fitness, Abnehmen, Krafttraining, Joggen, Muskelaufbau

[Elefant5050]

Hallo,

ich bin neu hier, und hoffe das dieses Thema hier auch reinpasst. Es geht nicht in erster Linie um Bodybuilding.

Ich kann leider nicht ins Fitnessstudio, mir stehen jedoch 2x Kurzhanteln, 1x Langhantel, 1x Curlstange, 1x Hantelbank (nicht verstellbar) und ausreichend Gewichte zur verfügung.

Ich habe bei einer Größe von1,80cm 110Kg auf 94Kg abgenommen.
Ich hab keine Diät gemacht, lediglich Joggen und Kalorienaufnahme beschränkt.

Jetzt habe ich eine Diät angefangen und möchte etwas trainieren, und weiter Fett abbauen, dafür Muskeln etwas aufbauen.
Ich gehe jeden zweiten Tag Joggen. An den restlichen Tagen möchte ich mein Krafttraining absolvieren.

Erst zu meinem Diätplan :
( // = Symbolisiert verschiedene Varianten)
Morgens : 80g 5KornMüsli mit 0,3%Fett Milch // Eiweiß von 4 Eiern + 1 Scheibe Vollkornbrot
Mittags : 3 Mittelgroße Kartoffeln und ein halber Kopfsalat // 50g Reis Trockenmasse, 150-200g Pute Natur
Abends : 2-3 Äpfel mit 250g Magerquark // Ein Kopf Brokkoli und 4 Karotten // Obstsalat mir 200g Magerquark

Trainingsplan von mir Durch Recherche zusammengestellt :

Brust :
Bankdrücken , 3 Sätze a 10 Wiederholungen
Rücken :
Kurzhantelrudern, 3 Sätze a 15 Wiederholungen
Kreuzheben (Bin ich mir nicht sicher, ob ich es richtig ausführe > wegen Rücken)
Schultern :
Schulterpresse Langhantelstange, 3 Sätze a 15 Wiederholungen
Vorgebeugtes Seitheben, 3 Sätze a 15 Wiederholungen
Frontheben, 3 Sätze a 15 Wiederholungen
Bizeps :
Bizepscurls, 3 Sätze a 15 Wiederholungen
Trizeps :
Trizepcurls, 3 Sätze a 15 Wiederholungen
Bauch :
Normale Situps so viele wie möglich in 3 Sätzen
Beine :
Kurzhantel/Langhantel – Kniebeuge
Wadenheben

Ich habe geplant 4 Wochen nach diesem Plan zu verfahren

Das Gewicht wähle ich so, das ich es grade packe.

Meine Fragen :
1. Hat das ganze so einen Sinn, kann man das so machen, oder ist es fatal falsch ?

2. Ich habe mehrfach gelesen, das man bei einer strengen Diät keine Muskeln aufbaut, sondern das Krafttraining zum Muskelerhalt dient und zur Fettverbrennung (nur wenig zum Aufbau), und man nach der Diät mit dem richtigen Muskelaufbau beginnt. Ist das so richtig ?

3. Habe ich also zum Muskelerhalt die richtigen Übungen damit alles miteinbezogen ist ?

4. Wäre es zu empfehlen bestimmte Nahrungsergänzungsmittel wie Magnesium, Eiweißtabletten, Proteinpulver etc einzunehmen ?

5. Ist die Diät für meine Verhältnisse des Körpers, Männlich, 180m, 94KG zu streng ? Ich mache sie seit 2 Wochen und halte sie eigentlich relativ gut durch.

Ich hoffe das ich hier richtig bin für die Fragen, und bedanke mich recht herzlich für jegliche antworten oder hilfe.

Mit freundlichen Grüßen,
Elefant5050