Frage zum Programm // Fitness, Abnehmen, Krafttraining, Joggen, Muskelaufbau

[Zuckizk]

Zur Ausrüstung: Du benötigst noch eine Langhantelablage

Der Trainingsplan ist leider nicht gut. Zuviele Übungen, falsche Anordnung und auch falscher Wiederholungsbereich.
Würde so:

Plan hier:
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...d.php5?t=61158

TE1:
Kniebeugen 3x8-12WH
Bankdrücken 3x8-12WH
LH-Rudern vorgebeugt 3x8-12WH
Waden stehend 3x15WH

TE2:
Kreuzheben 3x8-12WH
Überkopfdrücken 3x8-12WH
Klimmzüge 3x8-12WH
Waden stehend 3x15WH

Leg deinen Fokus auf das Krafttraining und weniger aufs Joggen. Abgenommen wird primär in der Küche und Krafttraining zum abnehmen ist effektiver und du schützt die Muskelmasse die du schon hast.

Zu Punkt 2: Jo kommt hin.

3. Siehe Link und Plan oben

4. Nein nicht nötig. Falls es dir das Geld wert ist, kannst du dir ein Wheyprotein besorgen und es immer nach dem Training nehmen. Viel wichtiger ist aber die passende Ernährung.

5. Schreib mal die Nährwerte dazu.

Gruß