Gewicht von Freitag: 70,1KG Kcal von Donnerstag: ca. 1383kcal E: 88g C: 146KG F:46g

Hatte gestern Abend leider extrem am Magen, konnte nur auf Toilette rennen und Magenkrämpfe, daher Abends nichts mehr gegessen.

Heute ging der Magen zum Glück wieder, dafür wieder Knie Schmerzen , was ein FUCK, jeden Tag ein anderer ******....

Aus dem Grund kein Joggen, dafür Brust/Bein/Trizeps probiert.


Kurzhantel-Schrägbankdrücken

1. Aufwärmsatz 20*13KG
2. Aufwärmsatz 20*13KG
3. Aufwärmsatz 8*29,5KG

1. Satz 7*39,5KG
2. Satz 7*39,5KG
3. Satz 6*39,5KG ab hier immer weiter Gewicht runter

4. Satz 7*38,5KG

5. Satz 9*34,5KG
6. Satz 8*34,5KG

7. Satz 8*32,5KG ab hier etwas schräger eingestellt
8. Satz 8*32,5KG

Lief ganz gut, wenig im Rücken gemerkt, nichts in den Brustwirbeln.

Beinbeuger am Seilzug

1. Satz 12*8KG
2. Satz 8*14,5KG
3. Satz 10*17KG
4. Satz 10*17KG
5. Satz 8*19KG

Beinstrecker Knie am Seilzug zur Brust gezogen, das andere angewinkelt


1. Satz 10*12KG
2. Satz 8*17KG
3. Satz 8*17KG
4. Satz 8*17KG

Hat richtig krass geballert, danach Beine wie Blei gehabt

Dips

1. Satz 15*0KG
2. Satz 15*2,5KG
3. Satz 15*5,5KG
4. Satz 12*5,5KG

Einfach nochmal probiert, ging heute besser als letzte mal, Gewicht sind natürlich noch nen Witz.

Nois Break

1. Satz 8*31,5KG
2. Satz 8*31,5KG
3. Satz 10*31,5KG

Auch hier wollte ich es heute einfach mal wissen, in der Schulter tat hier nichts weh, nur Trizeps war wohl ziemlich leer am Ende.


Fazit: Insgesamt lief es eigtl ganz gut, von dem eingeklemmten Wirbeln habe ich nichts gemerkt, Schultern taten auch nicht weh und Knie zwar ja, aber nur minimal durch die Beinübungen.

Mal beobachten ob noch was nachkommt, ansonsten in der nächsten Einheit wieder Dips und Nois Break mit weniger Sätzen etwas mehr Gewicht.


Gerade habe ich mir auch mal ne Blackroll bei Ebay günstig geschossen (25Euro), sind dort momentan in vielen Auktionen drin, wer eine sucht oder sich eh mal anschaffen wollte, kann dort paar Euros sparen.