Sorry,aber echt ne naive frage?!
Klar sind das wichtige uebungen,doch gibt es zich Leute,die das nicht machen u.dennoch Ergebnisse haben.
Fuer kniebeugen machste halt 45gr.presse.
Fuer heben gibts kein wirklichen Ersatz,kannst aber dennoch nen guten koerper ohne heben kriegen.