Training-Morgens & Kohlenhydrate

[felix2320]

Hallo,

ich habe mal eine Frage ob folgende Idee funktioniert: Ich gehe zwei Mal pro Woche von 7 - 8 Uhr ins Fitness-Studio. Da ich als Programmierer arbeite und den ganzen Tag am PC sitze, habe ich mich seit 3 Monaten LowCarb (< 50g KH) ernährt, allerdings fehlt mir seitdem irgendwie die Kraft.

Daher wollte ich nun versuchen die Kohlenhydrate um das Training zu verteilen, um Muskeln aufzubauen ohne zu viel Fett anzusetzen. Dazu wollte ich während des Trainings 0.5g Malto / kg Körpergewicht + 30g Eiweiß als Shake trinken und anschließend eine Stunde später im Büro nochmal 0.5 Kohlenhydrate / kg Körpergewicht (allerdings Vollkorn) + 30g Eiweiß. Den Rest des Tages würde ich mich wieder Low-Carb ernähren.

An Trainigsfreientagen gäbe es nur die 0.5 KH / kg Körpergewicht (Vollkorn), den Rest des Tages wieder LowCarb. Würde der Ansatz so funktionieren oder habt ihr Verbesserungsvorschläge?

Bin gespannt auf eure Meinungen

[EISENVETERAN]

Gib doch mal deine ganze ernaehrung.
Was isst du denn sonst,ausser Protein u.die paar carbs?
Mit lowcarbs wird man nicht aufbauen!
U.wenn du schon sowenig carbs isst,dann iss anstaendig u.scheis.s aufs malto.

Wirst du so schnell fett,Daten?

[felix2320]

Hallo, vielen Dank für deine Antwort.

Also ich Unterscheide zwischen Trainingstagen und trainingsfreien Tagen:
- An Trainingstagen: 2500kcal (KH ~50g, Fett und Eiweiß ~175g)
- An trainigsfreien Tagen: 2250kcal (KH ~50g, Fett und Eiweiß ~155g)

Ich habe nur noch so viel Maltodextrin rumstehen und dachte es würde Sinn machen den Körper morgens beim Sport mit schnellen KH zu versorgen?

(Leider) setze ich ziemlich schnell Fett an, konnte aber mit LC gut abnehmen. Jetzt möchte ich Muskeln aufbauen ohne zu viel Definition zu verlieren, daher dachte ich daran die KH um das Training zu timen.

[onWeed]

also gerade vor und während des Trainings würde ich die KH komplett weglassen, gerade bei LC, damit tust du dir echt keinen gefallen,
ansonsten ist fraglich, ob sich 0,5g / kg überhaupt lohnen nach dem Training, wenn dann ne richtige Portion
du machst doch hoffentlich refeeds?, sonst kein wunder, dass deine kraft runtergeht, wenn dein körper irgendwann immer weniger Glykogen zur verfügung hat

[felix2320]

Okay, also ich mache einen Tag pro Woche refeed - allerdings sind dies nicht gerade die saubersten :$ Ist halt am Wochenende feiern, Döner etc. Den Tag danach fühl ich mich erstaunlicherweise immer ziemlich fit, aber das lässt nach spätestens zwei Tagen auch schon wieder nach..