Hantelubübungen wie kreuzheben bank drücken zwischen 25 und 40 kg je nach Übung 3-4 Sätze a' 7 bis 12 Wiederholungen
hammercurls 15 kg 3-4 Sätze zwischen 8 und 12 wiederholungen
Und liegestütze kniebeugen sit ups 20-25 wiederholung3n a 3-4 Sätze

Ich esse immer zu geregelten Zeiten morgens um halb 7 mittagst 12 und abends 19 uhr

Woran könnte es dann liegen