Te 1 Push:
4x12 Kniebeugen
3x12 LH Bankdrücken flach
3x12 KH Bankdrücken schräg
3x12 KH Schulterdrücken
2x12 Seitheben
2x12 French Press
2x15 Push Downs
19 Sätze

Te 2 Pull:
3x12 Kreuzheben
2x12 Beincurls
3x12-15 klimmzüge im obergriff
3x12 rudern im sitzen
2x12 aufgelegtes rudern von unten
2x12 vorgebeugtes Seitheben
2x12 shrugs
2x12 sz curls
2x15 scottcurl
21 Sätze