2er split trainingsplan in Ordnung?

[PhilippAlex]

Das ist mE insgesamt immer noch zuviel. Dafür zuwenig Beine und Waden fehlen komplett

[HansPeter321]

Könntest du vielleicht deine version dieses Planes hier rein schreiben ich was nämlich nicht genau an welcher Stelle ich noch kürzen soll?

[Zuckizk]

Te 1 Push:
4x6 Kniebeugen
3x12 Beinpresse
3x8 LH Bankdrücken flach
2x12 KH Bankdrücken schräg
3x8 KH Schulterdrücken
2x12 French Press oder 2x15 Push Downs
3x15 Waden stehend

Te 2 Pull:
4x6 Kreuzheben
3x12 Beincurls
3x8 klimmzüge im Untergriff
2x12 rudern im sitzen
3x8 vorgebeugtes Seitheben
2x12 shrugs
2x12 sz curls oder 2x15 scottcurl
3x15 Waden Donkey, an 45° Presse oder sitzend

[HansPeter321]

Ist 4x wadentraining in der woche nicht rin wenig zu viel? Ansonsten gefällt mir der plan echt gut ich würde eventuell noch 2 sätze rücken hinzufügen

[PhilippAlex]

Nein ist es nicht. Auf den Waden stehst du jeden Tag, deshalb können die ne Menge ab und müssen oft und hart trainiert werden, sonst passiert garnichts.

Bitte den Plan jetzt so übernehmen und nicht nochmal dran rumdoktern, sonst wird das wieder nichts

[Bach0212]

Ich würd wenn 4 mal die woche trainiert wird das kreuzheben im wechsel mit langhantelrudern machen, so das du nur einmal schwer ziehst in der woche, und dann die shrugs wenns sein muss auch nur jede zweite pull einheit zum lh-rudern dann! Das rudern im sitzen komplett raus, guck da lieber das du in lh rudern stark wirst!

Allgemein ist das aber immer noch zuviel, ich würd da echt aufpassen gerade mit der schulter, also ich berücksichtige jetzt das du noch kampfsport dazu machst!!! Weil du hast im prinziep viermal die woche schulter drin, dann hau mal ne stunde dazu vor ein sandsack aber is nur meine erfahrung, wie schonmal gesagt musst du testen.

Lg und gutes gelingen

[HansPeter321]

Okay werd ich machen danke Leute