Ernährungsplan Check

[Asyris]

Gute Fette, ok, die Nüsse fehlen -.-
Olivenöl, hast du schon als "Gut" abgesegnet.
Nährstofftiming, Kohlenhydrate nach dem Training, hab ich schon gelesen und verstanden.
High carb / high protein / low fat, passt auch zum Frühstück.
In unter einer Stunde nach dem Training hatte ich 100 carbs drin. Nicht genug?
Für mich sind die 100 "High carb" aber da lasse ich mich doch gerne berichtigen wenn es anders sein sollte.
In der Hilfestellung von Simme, zum erstellen eines Ernährungsplanes, hab ich mich orientiert.

Und ich bin ja dankbar für eure Zahlreichen Hilfestellungen und kann durchaus verstehen das ihr ab und an gereizt seid, weil sich mit sicherheit viele Leute eben nicht einlesen.

Aber ich Tippe mir hier die Finger Wund um Antworten auf meine Fragen zu finden. Da krieg ich dann eben ne Macke wenn mir sowas vorgeworfen wird

[simme]

In der Hilfestellung von Simme, zum erstellen eines Ernährungsplanes, hab ich mich orientiert.

Da steht aber nix von 1 Liter Fruchtsaft.
Das halte ich für ehr Kontraproduktiv, vor allem bei 17% Kfa.

Du solltest schauen, dass du in jeder Mahlzeit auf runs 30g hochwertiges Protein oder mehr kommst, das gilt auch für die Mahlzeit vor uns nach dem Training.

Weiterhin solltest du mehr Gemüse essen und Omega 3 Fettsäuren einbauen

Von Olivenöl steht da oben nix und selbst wenn, du brauchst erstmal ein paar essentielle Fettsäuren