Zitat Zitat von Asyris Beitrag anzeigen
In der Hilfestellung von Simme, zum erstellen eines Ernährungsplanes, hab ich mich orientiert.
Da steht aber nix von 1 Liter Fruchtsaft.
Das halte ich für ehr Kontraproduktiv, vor allem bei 17% Kfa.

Du solltest schauen, dass du in jeder Mahlzeit auf runs 30g hochwertiges Protein oder mehr kommst, das gilt auch für die Mahlzeit vor uns nach dem Training.

Weiterhin solltest du mehr Gemüse essen und Omega 3 Fettsäuren einbauen

Von Olivenöl steht da oben nix und selbst wenn, du brauchst erstmal ein paar essentielle Fettsäuren