Deine Abneigung ist vollkommen unlogisch und beide Pläne sind Mist, weil eben die wichtigsten Übungen fehlen. Ferner sehen die Pläne aus wie Kraut und Rüben. Wie trainierst du da deinen Rücken? Mit Hyperextension bringt garnichts. Hebst du nie einen Kasten Wasser oder einen Koffer vom Boden?