Lieber CoLd QQ geh doch einfach mal mit Logik und Verstand an die Sache ran:
Du willst einen GANZKÖRPER-Plan haben, dann brauchst du natürlich auch Übungen, die den GANZEN KÖRPER fordern... und da gibt es nun einmal nix besseres als die besagten Grundübungen.
Wenn du weiter diese Einstellung hast, dann wirst du hier garantiert nie die Antwort bekommen, die du so gerne hättest, weil sich ein GK ohne Grundübungen einfach jedweder Sinnhaftigkeit entzieht. Tut mir echt leid .