NoTea hat dich richtig verstanden. So wie du das schreibst, funktioniert das nunmal nicht. So musst du viel zu viele Isolationsübungen und auch zuviele Übungen insgesamt einsetzen.

Beispiel:
LH-Rudern: Rücken, Bizeps und Core
Kniebeugen: Beine, Core, Rücken Leicht.

2 Übungen durch und es fehlt nur noch Brust, Schultern, Trizeps = Dips vorgebeugt oder Bankdrücken oder Überkopfdrücken.
Arme isoliert mit extra Übungen ist im GK überflüssig und steigert nur die benötigte Regenerationszeit unnötig.