Den Plan hat mein Trainer im Fitti zusammengestellt. Er umfasst 10 Übungen, alle an Geräten.
Verstehe, ich sollte wohl doch lieber paar Geräteübungen Rausnehmen oder auf 2 Taage splitten zu gunsten von Kniebeugen, Klimmzügen und so weiter.?

Aber zu den Grundübungen: in meinem vorherigen Plan hatte ich Bankdrücken, Schrägbankdrücken und Fliegende am Seilzug für die Brust. Für anderes hatte ich Rudern, Kreuzheben und Schulterdrücken mit Langhantel usw.
Und hatte da genau das selbe Problem: in Rücken, Schultern, Trizeps und Bizeps hatte ich nie länger als einen Taag Muskelkater - in der Brust MINDESTENS zwei taage. Außer wenn ich total mit der Leistung runter ging - da war es nur ein Tag.