servus,

ich würde gerne die allgemeine meinung hier hören, wie und in welcher menge ich meine supps nun einnehmen soll.
habe hier dutzende varianten gelesen, was die zeit der annahme, die menge des supps und art der flüssigkeit angeht und würde gerne wissen, ob ich nicht "komplett falsch" liege..

meine produkte habe ich von myprotein.com

morgens:
5g creatinmonohydrat mit 200ml traubensaft
30g impact whey protein mit 250g milch
100g instant hafer mit 250g milch
2 tabletten zink

vor dem training:
9 tabletten bcaa plus á 3g bcaa/3 tabletten

nach dem training:
6 tabletten bcaa plus á 3g bcaa/3 tabletten (oder während des trainings einnehmen?)
//habe dann 7.5g leucin, 3.75g isoleucin und 3.75g valin an trainingstagen
an nicht-trainingstagen nehme ich 9 tabletten bcaa plus
30g impact whey protein mit 250g wasser (da die aufnahme mit milch verlangsamt wird, korrekt?)
100g instant hafer mit 250g milch
40g traubenzucker

vor dem schlafen gehen:
2 tabletten zink
je 1 tablette magnesium, kalzium & vitamin c

3 super omega 3 (zu jeder mahlzeit eine)

was sagt ihr zum zeitpunkt der einnahme, der menge und dem mischprodukt?