verbesserungsvorschläge für tp

[sexyestmanallive]

moin,

-trainiere seit ca 3 jahren.

-seit einem jahr mit trainingspartner.

-wir trainieren 4 mal die woche.



Sonntag:

Brust: Bankdrücken 5x5, KH-Drücken, Flys + eine Maschinenübung
Trizeps: da er schon gut vorbelastet ist Übungen am Kabel +Maschinen


Montag:

Beine: Kniebeugen, Beinpresse, (die Maschine wo man die Rolle im sitzen mit dem Schienbein nach oben drückt, komm grad nicht auf den namen) Beincurls, Wadenheben im sitzen und an der beinpresse


Mittwoch:

Brust (leicht): Bankdrücken, negativ BD, Flys
Schulter: Militäry press, seitheben, Übung für die hintere Schulter mit KH und an der Maschine
Bizeps: Bizepscurls mit der sz und curlstange


Freitag:

Rücken: Rudern am Turm, Rudern einarmig an der Maschine, Latziehen, unterer Rücken an der Maschine
Bizeps: Hammer curls, sz stange


Erfolge sind bis jetzt gut. Bin für Vorschläge offen.

MfG

[stefan92]

Wieso 2 mal Brust?
Auch wenn der eine Tag nur leicht ist, macht lueber einen ordentlichen 3er Split draus. Rücken Tag suboptimal. KH fehlt, zu viel Maschinenuebungen. Lieber freie übungen wie Langhantelrudern/ T-Bar. Maschinenuenungen für zwischendurch okay sollten aber nict auf Dauer sein und das Training sollte nicht komplett daraus bestehen. Beim Rückentag kommen isolationsuebungen fuer die hintere Schulter mit rein. Bein Tag is okay.

[sexyestmanallive]

danke für die tipps.

zweimal brust eigentlich nur weil sie optisch zurückhängt, hab aber grad gelesen das es zu haltungsschäden führen kann wenn das trainingsverhältnis zum antagonisten nicht stimmt (in diesem fall 2:1 oder 1,5:1)

mfg

[PhilippAlex]

Wie sehen dein Daten aus?

[sexyestmanallive]

man kann sagen das ich seit ca 9 monaten "effektiv" trainiere. davor war es eher unregelmäßig und die ernährung stimmte nicht.

Größe 184
Gewicht 85kg (vor 9 monaten 77kg)

BD 5x5 80kg
KB 4x10 90kg
Rudern am Turm 85-90 kg (3x10)

Lat wächst bei mir am schnellsten, den brauch ich nur angucken und der wächst (liegt in der familie)

ich werde aber die übungen kreuzheben und LH Rudern mit einbeziehen.

warscheinlich macht ein 3er mehr sinn.

aber nach dem brust training hab ich kaum noch kraft für ein hartes schultertraining, also ich krieg nur viel wenieger gewicht gestemmt.

mfg

[PhilippAlex]

Im Verhältnis zur Brust sind eher deine Beine schwach. Also um Brust würde ich mich nicht sorgen