man kann sagen das ich seit ca 9 monaten "effektiv" trainiere. davor war es eher unregelmäßig und die ernährung stimmte nicht.

Größe 184
Gewicht 85kg (vor 9 monaten 77kg)

BD 5x5 80kg
KB 4x10 90kg
Rudern am Turm 85-90 kg (3x10)

Lat wächst bei mir am schnellsten, den brauch ich nur angucken und der wächst (liegt in der familie)

ich werde aber die übungen kreuzheben und LH Rudern mit einbeziehen.

warscheinlich macht ein 3er mehr sinn.

aber nach dem brust training hab ich kaum noch kraft für ein hartes schultertraining, also ich krieg nur viel wenieger gewicht gestemmt.

mfg